Antrenmanlarınızda ritmin ve enerjinin peşinden gidenler için harika bir haberimiz var. Spor salonunda veya koşu parkurunda sessizliğe tahammül edemeyenler, doğru yolda olduklarını bilimsel bir gerçekle teyit edebilirler. Müzik seçimleriniz sadece keyifli bir uğraş olmaktan öte, fiziksel performansınızı doğrudan etkileyen güçlü bir araç haline geliyor. Özellikle yoğun güç antrenmanları, uzun koşular veya tempolu yürüyüşler için özenle hazırlanmış çalma listelerinin, sizi daha ileriye taşıdığı artık kanıtlandı.

Bilimsel Veriler Ritmin Gücünü Kanıtladı

Yakın zamanda prestijli ‘Psychology of Sports and Science’ dergisinde yayımlanan dikkat çekici bir araştırma, kişisel müzik tercihlerinin egzersiz toleransı ve fizyolojik tepkiler üzerindeki etkisini derinlemesine inceledi. Çalışma, dayanıklılık bisiklet egzersizleri sırasında, katılımcıların kendi seçtikleri müzik eşliğinde veya sessiz bir ortamda nasıl performans gösterdiğini karşılaştırdı. Araştırmaya katılan 29 aktif yetişkin, zirve güç çıktılarının %80'i oranında iki ayrı bisiklet seansı tamamladı: biri müzikle, diğeri ise tamamen sessizlik içinde gerçekleştirildi.

Elde edilen bulgular oldukça çarpıcıydı. Müzik eşliğinde pedal çeviren denekler, şaşırtıcı bir şekilde %20 daha uzun süre dayanıklılık gösterdi. Bu durum, kardiyovasküler sistemlerinin daha yüksek bir yük altında çalıştığını ve toplam enerji harcamalarının da belirgin şekilde arttığını ortaya koydu. Bilimsel veriler ışığında, favori melodilerinizin sizi fiziksel sınırlarınızın ötesine taşıma potansiyeline sahip olduğu kuşku götürmez bir gerçek olarak karşımıza çıkıyor. Yani, bir sonraki antrenmanınızda kişisel rekorunuzu kırmak için ekstra bir itici güce ihtiyaç duyduğunuzda, müziğin sihrine güvenebilirsiniz.

copyrightentazehaber.com

Fotoğraf: Bilim Kanıtladı: Antrenmanınıza %20 Daha Fazla Güç Katmanın Sırrı Ortaya Çıktı! Favori Şarkılarınızla Limitleri Zorlayın!

Antrenmanınıza Enerji Katacak 50 Parça

Bu bilimsel gerçeklerin ışığında, Women's Health dergisi editörleri ve önde gelen fitness uzmanları, antrenman çalma listelerinize mutlaka eklemeniz gereken 50 şarkılık eşsiz bir derleme hazırladı. İşte sizi motive edecek, ritminizi artıracak ve egzersizlerinizde yeni zirvelere ulaştıracak o özel seçkiden bazıları:

1. “Bad,” Michael Jackson – Katie Mogg, Yayın Asistanı 2. “The Edge of Glory,” Lady Gaga – Abigail Cuffey, Yönetici Editör 3. “Move That Body,” Sllash and Doppe – Gabrielle Savary, CPT, Profesyonel Vücut Geliştirici ve Grow With Gab Fitness Baş Antrenörü 4. “Ur Alive,” Illenium and Wylde – Addison Aloian, CPT, Sağlık & Fitness Editör Yardımcısı 5. “What You Saying,” Lil Uzi Vert – Amanda Lucci, CPT, Özel Projeler Direktörü 6. “Where You Are,” John Summit – Winnie Yu, DPT, CSCS, New York City Bespoke Treatments Spor ve Ortopedik Fizik Tedavi Uzmanı 7. “Wide Open Spaces,” The Chicks – Lindsay Geller, Yaşam Tarzı Direktörü (Geller'e göre: “İnanın, dışarıda koşarken tam isabet!”) 8. “Después de la Playa,” Bad Bunny – Alyssa Cruz, Sosyal Medya Editörü 9. “Sticky,” Tyler, The Creator feat. GloRilla, Sexyy Red & Lil Wayne – Cori Ritchey, CSCS, Fitness Editörü 10. “Bluest Flame,” Selena Gomez – Olivia Luppino, Editör Yardımcısı 11. “All That She Wants (Bali Bandits Remix),” Ace of Base – Rachelle A. Reed, PhD, ACSM-EP, Georgia, Atina'da Egzersiz Fizyoloğu 12. “Roses,” The Chainsmokers feat. Rozes – Janie Booth, Yapımcı Yardımcısı 13. “Desperado,” Rihanna – Kristine Thomason, Geçici Fitness Direktörü 14. “...Ready For It?,” Taylor Swift – Addison Aloian 15. “Next Level Charli,” Charli xcx – Carina Hsieh, Haber Editör Yardımcısı 16. “She Did It Again,” Tyla feat. Zara Larsson – Jordan Farrell, CPT, Kuzey Karolina merkezli Egzersiz Fizyoloğu ve Sertifikalı Kişisel Antrenör 17. “Can't Tell It All (Remix),” Hulvey, KB, and Lecrae – Cori Ritchey 18. “All There,” Jeezy feat. Bankroll Fresh – Tyneka Pack, CPT, Sertifikalı Kişisel Antrenör, Beslenme Koçu, Güç ve Esneklik Koçu, Impackt Fitness Kurucusu ve CEO'su 19. “Tougher Than the Rest,” Bruce Springsteen – Abigail Cuffey 20. “Bass Glide,” Ayybo – Rianna Cafaro, Sosyal Video Yapımcısı 21. “Freakum Dress,” Beyoncé – Taryn Colbert, Dijital Tasarımcı 22. “Yukon,” Justin Bieber – Winnie Yu 23. “Gud Vibrations,” Nghtmre and Slander – Ari Cobb, CPT, Teksas, Houston'da Antrenör, MMA Sporcusu 24. “4ever,” The Veronicas – Olivia Luppino 25. “The Chain,” Fleetwood Mac – Amy Wilkinson, Katkıda Bulunan Eğlence Editörü 26. “Bring In The Katz,” Kw Griff and Porkchop – Tyneka Pack 27. “Talk talk,” Charli xcx and Troye Sivan – Leanne Mattern, Tasarım Asistanı 28. “Get Me Bodied (Extended Mix),” Beyonce – Almoni Ellis, CPT, NASM Sertifikalı Kişisel Antrenör, MoFit koçluk programları kurucusu 29. “With You,” Gordo and Adriatique – Nicole Saunders, Güzellik Editörü 30. “Kamili,” Francis Mercier, Nitefreak, and Idd Aziz – Gabrielle Savary 31. “Nissan Altima,” Doechii – Nellie Barnett, CPT, Nellbells Fitness Kurucusu 32. “I Can Do It With a Broken Heart,” Taylor Swift – Olivia Luppino 33. “Fame is a Gun,” Addison Rae – Amanda Lucci 34. “No Hands,” Waka Flocka Flame feat. Roscoe Dash & Wale – Cori Ritchey 35. “1901,” Phoenix – Kristine Thomason 36. “Wake Me Up (EDX Miami Sunset Remix),” Avicii – Rachelle A. Reed 37. “Blame Brett,” Beaches – Kristine Thomason 38. “Edge of Seventeen,” Wuki – Jadi Boyle, CPT, Philadelphia'da Antrenör 39. “$100 Bill,” Big Freedia feat. Ciara – Jordan Farrell 40. “2 Hard 4 The Radio,” Drake – Addison Aloian 41. “Back To Life,” DubVision and Afrojack – Taylor Beebe, CPT, Kaliforniya'da RKC Sertifikalı Kişisel Antrenör 42. “Ruff Ryders Anthem,” DMX – Tyneka Pack 43. “Sweet Disposition (John Summit & Silver Panda Remix),” The Temper Trap – Tatiana Lampa, CPT, Güney Florida ve New York City'de Düzeltici Egzersiz Uzmanı 44. “Patadas de Ahogado,” Hugel – Winnie Yu 45. “The Fame,” Lady Gaga – Ari Cobb 46. “Sir Duke,” Stevie Wonder – Almoni Ellis 47. “Work REMIX,” A$AP Ferg feat. A$AP Rocky, French Montana, Trinidad James & Schoolboy Q – Shannen Zitz, Stil ve Ticaret Editör Yardımcısı 48. “Bounce,” Ding Dong and Dunw3ll – Nellie Barnett 49. “It Feels So Good (Jamy Nox Remix),” Matt Sassari and Hugel feat. Sonique – Jadi Boyle 50. “Stay High,” Diplo and Hugel feat. Julia Church – Tatiana Lampa

Bu özel çalma listesini Spotify üzerinden dinleyerek antrenmanlarınıza yepyeni bir boyut katabilirsiniz. Unutmayın, doğru ritimle her egzersiz seansı, kişisel bir zafer hikayesine dönüşebilir. Müziğin motivasyonuyla hedeflerinize ulaşın!